Nutrition
Probiootikumid kehakaalu langetamiseks – müüt või tõde?
Probiootikumid on oluline osa meie igapäevaelust. Sööme erinevaid fermenteeritud toite nagu jogurt, keefir, juuretisega leib, kimchi, hapukurk, juustu ja palju teisi toite, mis sisaldavad ohtralt piimhappebaktereid. Paljud meist kasutavad probiootilisi toidulisandeid. Tekib küsimus, kuidas ja kas on probiootikumid kehakaalu langetamiseks on päriselt tõhusad? Vastuse leiad siit!
Miks on probiootikumid kasulikud?
Probiootikumid on elusad mikroorganismid ehk head bakterid, mis on tuntud oma tervisele kasulike omaduste poolest. Regulaarne probiootikumide tarbimine aitab hoida soolestiku mikrofloorat tasakaalus (1), tugevdab meie loomulikku immuunsust ning reguleerib ja võitleb patogeenide poolt põhjustatud põletikega (2).
Lisaks aitavad nad kõhukinnisuse korral (3), mõjuvad allergiatele, erinevate seedetrakti haigustele, insuliiniresistentsusele, metaboolsele sündroomile, II tüüpi diabeedile ja mittealkohoolsele rasvmaksa sündroomile (4). Viimasel ajal on kasvanud uuringute hulk, mis keskenduvad probiootikumidele ja räägivad kui vajalikud ja efektiivsed on tegelikult probiootikumid kehakaalu langetamiseks.
Kas soovite teada, millised probiootikumid on teie jaoks parimad, siis siin on 7 tegurit parimate probiootikumide leidmiseks!
Probiootikumid kehakaalu langetamiseks: toime mehhanism
2019. aasta uuringus vaadeldi mehhanisme, mis keskendusid soolestikus elavate bakterite ja rasvumise vaheliste seoste leidmisele. Teadlased rõhutasid, et soolestiku mikrofloora ja rasvumise vahel on seos. Eelkõige läbi hormoonaalsüsteemi, metaboliitide ja neurotransmitterite, mis kontrollivad toidu tarbimist ja reguleerivad energia tasakaalu. Samuti on see seotud süsivesikute kääritamise, lipogeneesi ja liigse energia säilitamisega kehas (5).
Uuring: Kui tõhusad on probiootikumid kehakaalu langetamiseks?
Mõned teist võivad küsida, milline seos võib olla probiootikumide ja kaalu langetamise vahel? Kehakaalu langetamine on suuresti seotud kalorite puudujäägiga (tarbitud kalorid miinus põletatud kalorid). Siiski mitmed uuringuid kinnitavad, et rasvunud inimeste soolestiku mikrofloora koostis on teistsugune ja soolebakterid võivad mängida rolli energia metabolismi ja kehakaalu moduleerimisel.
Uuring #1:
2018. aasta ülevaade kinnitas, et probiootiline mõju kaalulangusele ja ainevahetusele on tüvespetsiifiline ning vaid mõned Lactobacillus ja Bifidobacterium perekonda kuuluvad liigid on efektiivsed (6).
Uuring #2:
2010. aastal uurisid teadlased probiootikumide seost täiskasvanute kõhupiirkonna rasva, kehakaalu ja muude näitajate seoseid. See uuring tõestas, et probiootikume saanud isikutel vähenes kõhu vistseraalne ja nahaalune rasv vastavalt 4,6% ja 3,3%. Samuti vähenes kehakaal 1,4% ja kehamassiindeks (KMI) 1,5% (7).
Uuring #3:
2013. aastal uuris Šveitsi ja Kanada teadlaste rühm 24 nädala jooksul probiootikumide mõju rasvunud inimeste kehakaalu langusele ja kehakaalu säilitamisele. Uuringus osalenud inimesed jagati meeste ja naiste rühmadesse. Osalejatele anti kas probiootikume või platseebot. Esimese 12 nädala jooksul kohaldati neile mõõdukas energia põletamise piirang ja allesjäänud 12 nädala jooksul hoiti nende nende kehakaalu tasakaalus. Siin on kokkuvõte tulemustest:
- Probiootikume kasutanud naiste rühma keskmine kehakaalu langus oli oluliselt suurem kui platseeborühma naistel. Meeste rühmade tulemused olid sarnased.
- Kaalu säilitamise perioodil jätkus probiootikume kasutanud naiste kehakaalu ja rasvamassi vähendamine. Platseeborühma naised märkasid aga kehakaalu tõusu ja rasvamassi suurenemist. Meeste rühmade puhul erinevusi ei täheldatud.
See uuring näitas, et probiootikumidele kasutamisel võib esineda soolisi erinevusi. Kuid kuna see puudutas ainult ühte konkreetset probiootilist tüve, ei saa me üldistada, et kõik tüved võivad on ühtemoodi kasulikud naistele. Samuti see on vaid üks uuring, mis seda kinnitab (8).
Uuring #4:
Eespool mainitud probiootikumide eeliseid kinnitas ka 2016. aasta uuring. Täheldati, et soolestiku mikroflooraga “manipuleerimine” võib olla tõhus relv rasvumise vastu. Uuringust selgus, et probiootiline ravi on ohutu, seda talutakse hästi, ei esine kõrvaltoimeteta ning see sobib ka pikaajaliseks kasutamiseks. See tähendab, et pribiootikumid on tõhusad kehakaalu langetamisel.
Selle uuringu tulemused rõhutasid, et soolestiku mikrofloora muutmine probiootilise ravi abil võib omada positiivset mõju kehakaalu reguleerimisele, mõjutada glükoosi ainevahetust, parandada insuliinitundlikkust ning vähendada kroonilist süsteemset põletikku – kõik need ülaltoodud faktorid mõjutavad kaalu (9).
Uuring #5:
2019. aastal viis Hiina teadlaste rühm läbi süstemaatilise uuringu probiootikumide võimalikust kasust täiskasvanute ülekaalulisuse kontrolli all hoidmisel ja sellega seotud metaboolsete parameetrite kohta. Nad avastasid, et probiootikume võtnud osalejate kaal langes märkimisväärselt. Lisaks täheldasid teadlased, et tervetel täiskasvanutel vähenes oluliselt rasvaprotsent ja rasvamass. Diabeetikute rühma tulemused näitasid, et probiootikumide kasutamine võib parandada glükoosi metabolismi (10).
Uuring #6:
Probiootikumide kehakaalu langetamisel uurisid ka dr Heidi Borgeraas ja tema kolleegid. Nad jõudsid järelduseni, et probiootikumid vähendasid märkimisväärselt kehakaalu ja rasvaprotsenti võrreldes platseeborühmaga. Kuid probiootikumide mõju rasvamassile ei olnud märkimisväärne. Põhjuseks võib-olla uuringu pikkus, mis jäi vahemikku 3 kuni 12 nädalat. Võimalik, et tulemused oleksid teistsugused, kui probiootikume oleks kasutatud pikema aja jooksul (11).
Uuring #7:
2019. aastal uuriti, kuidas mõjutavad probiootikumid ja kaalulangetusprogramm inimesi, kes on ülekaalus ning kellel on antropomeetriline ja metaboolne sündroom ning koronaararterite haigus. Selgus, et kaalulangetusdieet ja probiootikumide samaaegne kasutamine andis paremaid tulemusi kardiovaskulaarsete riskifaktorite osas, võrreldes programmiga, mis keskendus vaid kaalulangusele (14).
Perinataalne probiootikumide kasutamine ja lapse kehakaal
2010. aastal viidi läbi uuring, mis rääkis sellest, kuidas perinataalsed probiootikumid lapse kasvu ja kehakaalu 10 aastat hiljem. Teadlased jõudsid järeldusele, et varajane soolebakterite moduleerimine probiootikumidega on oluline lapse arengu ja tervise toetaja ning piirab liigset kehakaalu tõusu esimese 12 elukuu jooksul (12).
Loomad ja probiootikumid
Uuriti ka loomi. Loomade peal läbi viidud uuringud on näidanud paljulubavaid tulemusi. Näiteksuuring hiirte peal: rasvunud hiired, kellele anti Bacilluse probiootikume olid kaitstud ainevahetushäirete eest (13).
Viimased mõtted sellest, miks sobivad probiootikumid kehakaalu langetamiseks
Elustiili muutused nagu tervislik toitumine, treening ja kvaliteetne uni, on endiselt olulised ja tõhusad vahendid, et võidelda rasvumisega ainevahetushäiretega. Kahjuks vaatamata nendele muutustele kasvab rasvunud inimeste arv pidevalt kogu maailmas
Selles artiklis mainitud uuringud kinnitavad, et probiootikumid näitavad uudset lähenemist rasvumise vastu. Mõned spetsiifilised probiootilised tüved, nagu Lactobacillus ja Bifidobacterium perekonnad, tunduvad olevat tõhusamad kui teised. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et selgitada välja kõik piimhappebakterite liigid, mis on kehakaalu langetamiseks tõhusad.
Kuna probiootikumid on täiskasvanutele, naistele ja lastele ohutud, võime neid vabalt lisada oma igapäevasesse menüüsse, et edendada heaolu ja anda kehale kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks vajalikke lisaaineid. Kui kombineerida probiootikume tasakaalustatud toitumise, regulaarse treeningu ja kvaliteetse unega, õnnestub teil mitte ainult oma kehakaalu parandada, vaid ka elada täisväärtuslikumat ja õnnelikumat elu!
Allikad
(1) Kim, D., Yoo, S. and Kim, W., 2016. Gut microbiota in autoimmunity: potential for clinical applications. Archives of Pharmacal Research, 39(11), pp.1565-1576.
(2) Yan, F. and Polk, D., 2011. Probiotics and immune health. Current Opinion in Gastroenterology, 27(6), pp.496-501.
(3) Dimidi, E., Christodoulides, S., Fragkos, K., Scott, S. and Whelan, K., 2014. The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(4), pp.1075-1084.
(4) Markowiak, P. and Śliżewska, K., 2017. Effects of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics on Human Health. Nutrients, 9(9), p.1021.
(5) Mazloom, K., Siddiqi, I. and Covasa, M., 2019. Probiotics: How Effective Are They in the Fight against Obesity?. Nutrients, 11(2), p.258.
(6) Brusaferro, A., Cozzali, R., Orabona, C., Biscarini, A., Farinelli, E., Cavalli, E., Grohmann, U., Principi, N. and Esposito, S., 2018. Is It Time to Use Probiotics to Prevent or Treat Obesity?. Nutrients, 10(11), p.1613.
(7) Kadooka, Y., Sato, M., Imaizumi, K., Ogawa, A., Ikuyama, K., Akai, Y., Okano, M., Kagoshima, M. and Tsuchida, T., 2010. Regulation of abdominal adiposity by probiotics (Lactobacillus gasseri SBT2055) in adults with obese tendencies in a randomized controlled trial. European Journal of Clinical Nutrition, 64(6), pp.636-643.
(8) Sanchez, M., Darimont, C., Drapeau, V., Emady-Azar, S., Lepage, M., Rezzonico, E., Ngom-Bru, C., Berger, B., Philippe, L., Ammon-Zuffrey, C., Leone, P., Chevrier, G., St-Amand, E., Marette, A., Doré, J. and Tremblay, A., 2013. Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women. British Journal of Nutrition, 111(8), pp.1507-1519.
(9) Kobyliak, N., Conte, C., Cammarota, G., Haley, A., Styriak, I., Gaspar, L., Fusek, J., Rodrigo, L. and Kruzliak, P., 2016. Probiotics in prevention and treatment of obesity: a critical view. Nutrition & Metabolism, 13(1).
(10) Wang, Z., Xin, S., Ding, L., Ding, W., Hou, Y., Liu, C. and Zhang, X., 2019. The Potential Role of Probiotics in Controlling Overweight/Obesity and Associated Metabolic Parameters in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019, pp.1-14.
(11) Borgeraas, H., Johnson, L., Skattebu, J., Hertel, J. and Hjelmesaeth, J., 2017. Effects of probiotics on body weight, body mass index, fat mass and fat percentage in subjects with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 19(2), pp.219-232.
(12) Luoto, R., Kalliomäki, M., Laitinen, K. and Isolauri, E., 2010. The impact of perinatal probiotic intervention on the development of overweight and obesity: follow-up study from birth to 10 years. International Journal of Obesity, 34(10), pp.1531-1537.
(13) Kim, B., Kwon, J., Kim, M., Park, H., Ji, Y., Holzapfel, W. and Hyun, C., 2018. Protective effects of Bacillus probiotics against high-fat diet-induced metabolic disorders in mice. PLOS ONE, 13(12)
(14) Moludi, J., Alizadeh, M., Behrooz, M., Maleki, V., Seyed Mohammadzad, M. and Golmohammadi, A., 2019. Interactive Effect of Probiotics Supplementation and Weight Loss Diet on Metabolic Syndrome Features in Patients With Coronary Artery Diseases: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. American Journal of Lifestyle Medicine
