Foolhape meestele  – kasulik või hoopis kahjulik?

Foolhape meestele… huvitav teema, või mis ? Oleme kõik kuulnud, kui oluline on foolhape teismelistele tüdrukutele ja naistele. Oleme kuulnud  kuidas naised, kes
soovivad rasestuda või on juba lapseootel peaksid võtma vähemalt 400 mikrogrammi päevas, et ennetada sündimata lapse sünnidefekte. Aga kuidas on lood poistega ja meestega? Kas foolhape meestele on vajalik? Millised on foolhappe eelised? Uurime sellest artiklist!

Foolhape on folaadi sünteetiline versioon ja B9-vitamiini loomulik vorm. Sünteetika all peame silmas seda, et see on inimese loodud. Foolhape on stabiilsem kui folaat ja seda lisatakse rikastatud toitudele, nagu jahud ja teraviljad, samuti multivitamiinid ja toidulisandid.

Siin on mõned paljudest foolhappe eelistest meestele:

Foolhape mängib üliolulist rolli mehe heaolus

Foolhape on vajalik paljude oluliste bioloogiliste protsesside jaoks. See aitab kaasa (1):

• DNA ja RNA sünteesile
• normaalsele vereloomele
• aminohapete sünteesile
• energia tootmisele
• homotsüsteiini metabolismile
• immuunfunktsioonile
• neurotransmitterite tootmisele

Foolhape meestele – kas see mõjutab naise rasedust?

Kahtlemata on foolhape oluline kõikidele fertiilses eas naistele. Kuid tegelikult kehtib sama asi ka meeste kohta! Tervislikuks raseduseks on vajalik terve sperma DNA. Sperma DNA kahjustust seostatakse raseduse katkemise ja väärarengute riskiga (2).

On tõendeid selle kohta, et madala folaadi sisaldusega mehed võivad rasestumise ajal suureneda ebatervisliku raseduse ohtu. Siin on mõned põnevad leiud hiirtel tehtud uuringust (3):

Hiirtel, kellele anti madala folaadisisaldusega toite (MF), esines spermatosoidides DNA kahjustus. Samtui viljakust kahjustas madalam tiinuse määr võrreldes hiirtega, keda toideti kõrge folaadi sisaldusega (KF) toitudega.

Kui MF-hiirtel õnnestus emased hiired viljastada, olid nende järglastel suured arenguhäired, nagu näo deformatsioonid ning jäsemete ja selgroo defektid.

KF-hiirte järglastel esinesid ainult väikesed kõrvalekalded, näiteks naha värvimuutus.

Mida see meeste jaoks tähendab?

Kui te planeerite last saada, siis kõige parem on tõsta folaadi taset, et teie sperma püsiks terve. See aitab vähendada raseduse negatiivse tulemuse riski.

Folaat aitab kaasa homotsüsteiini metabolismile

Homotsüsteiin on kemikaal, mida toodab keha metioniini metabolismi käigus (foolhappe tsüklis). Selle kemikaali kõrge sisaldus veres võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, Alzheimeri tõve, dementsuse, vähi, Parkinsoni tõve, osteoporoosi ja ateroskleroosi riski. Õnneks võib B9-vitamiini rikas dieet aidata homotsüsteiini taset kontrolli all hoida (4).

Folaat võib aidata vältida insulti ja südamehaigusi

Nagu eespool mainitud, võib kõrge homotsüsteiini tase suurendada südame-veresoonkonna või südamehaiguste riski. Kahjuks on südamehaigused USA-s meeste surma peamine põhjus – 1 neljast mehest! (5)

2019. aasta metaanalüüs 12 juhu uuringust, milles osales üle 47 000 inimese, andis uskumatuid tulemusi. Südame-veresoonkonna haigustega patsientidel, kes said foolhappe ravi, vähenes oluliselt insuldirisk, mis on selle haiguse all kannatajatele suurepärane uudis (6).

Folaat võib aidata depressiooni korral

Foolhape mängib võtmerolli neurotransmitterite, nagu serotoniini (õnnehormoon), dopamiini (motivatsiooni- ja tasuhormoon) ja norepinefriini (võitle või põgene vastuse hormoon) tootmisel (7).

Bender ja tema kolleegid väitsid, et madalama vere folaadi sisaldus ja depressiooni vahel on seos. Ja see täiendamine L-metüülfolaadiga, e.k.a. 5-MTHF (folaadi aktiivne vorm) võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid (8).

Mis on parem: Folaat või foolhape meestele?

Foolhapet ja foolhapet kasutatakse tänapäeval vaheldumisi. Kuid tegelikult erinevad need mitte ainult selle poolest, kust neid leidub, vaid ka selle poolest, kuidas keha neid vorme metaboliseerub.

Nii folaat kui ka foolhape tuleb muuta aktiivseks vormiks, 5-metüültetrahüdrofolaadi ks või 5-MTHF-ks, et keha saaks sellest kasu. 5-MTHF on B9-vitamiini peamine vorm, mida leidub veres ja nabaväädis (9).

Teine oluline foolhappe võtmisega seotud probleem, eriti suurtes annustes, on see, et see võib põhjustada metaboliseerimata foolhappe ringlust veres. Seda kogunemist ei teki foolhapperikka toidu söömisel või 5-MTHF-i lisamisel (10).

Metaboliseerimata foolhape võib olla seotud ebasoodsate terviseseisunditega, nagu immuunsuse taseme langus ja teatud vähivormide tekkimine. Kuid uuringud on endiselt puudulikud ja enne lõplike järelduste tegemist on vaja koguda rohkem tõendeid. Praegu on aga parem olla ettevaatlik. 

Põhimõtteliselt tähendab see seda, et foolhappe parim vorm on 5-MTHF-ga aktiveeritud foolhape, kuna selle omastamine on kõige lihtsam. See on eriti kasulik MTHFR-i geneetilise variatsiooniga meeste puhul, kes ei suuda muuta folaati ega foolhapet 5-MTHF-ks.

Siin on infograafik, mis näitab peamisi erinevusi folaadi, foolhappe ja 5-MTHF-ga aktiveeritud foolhappe vahel:

Millised on folaadi puuduse sümptomid meestel?

Naistel on lihtsam märgata foolhappe puudust kui meestel. Kuid fakt on see, et folaadi puudulikkusega naisel on oht sünnitada neuraaltoru defektidega (NTD) laps.

Peale selle ohu (imiku NTD) pole folaadi puudulikkuse diagnoosimine lihtne. Seda seetõttu, et folaadi puudulikkuse sümptomid ja teiste B-vitamiinide, eriti vitamiini B12, puudused kattuvad.
Vereanalüüs tuleb teha siis, kui kahtlustate puudulikkust ja teil esineb mõni allpool loetletud sümptomitest.

Folaadi ja/või B12-vitamiini puudus võib põhjustada teatud tüüpi aneemiat, mida nimetatakse megaloblastseks aneemiaks. Seda seisundit iseloomustavad punased verelibled, mis on normaalsest suuremad, ei ole täielikult välja arenenud ja seetõttu ei tööta korralikult. Aneemia sümptomite hulka kuuluvad (11, 12):

• Krooniline väsimus
• Õhupuudus
• Kahvatu nahk
• Surinad kätes/jalgades
• Ärrituvus
• Südamepekslemine
• Lihaste nõrkus
• Mäluprobleemid

Lisaks aneemiale võib folaadi puudus põhjustada ka järgmist (13):

• Suuhaavandid
• peptiline haavand
• hallid juuksed
• Kõhulahtisus
• Kasvu aeglustumine
• Paistes keel

Milline on meestele õige annus?

Siin on foolhappe soovitatav annus poistele ja meestele (12):

DFE tähendab folaadi ekvivalent

1 mcg DFE võrdub:

• 1 mcg toidu folaati
• 0,6 mcg foolhapet rikastatud toitudest või toidulisanditest (koos toiduga tarbimisel)
• 0,5 mcg foolhapet toidulisanditest (tühja kõhuga võtmisel)

Foolhappe võtmisel (erinevalt folaadist ja/või 5-MTHF-st) on kõige parem järgida soovitatud annuseid, et vältida metaboliseerumata foolhappe esinemist organismis.

Kokkuvõte

Foolhape võib olla hästi tuntud oma rasedusele seotud heade eeliste poolest, kuid see pole kaugeltki toitaine, mida vajavad ainult naised. Foolhape on kasulik nii meestele kui ka naistele. Optimaalseks imendumiseks kasutage foolhappe bioaktiivset vormi – 5-MTHF, et saaksite sellest olulisest vitamiinist kasu.