Käesolev pandeemia on paljude inimeste reisiplaanid segamine ajanud, kas pole? Reisimine on jätkuvalt piiratud, kuid see ei tähenda, et reisimist ei toimu üldse. Sihtkohta jõudmiseks võite kasutada autot, sõita rongiga või lennata lennukiga. Sõltumata sellest, kas reisite töö või puhkuse eesmärgil, riigisiseselt või rahvusvaheliselt, leiate siit näpunäited ja nõuandeid, mis aitavad teil ümbritsevat maailma avastades end tervena hoida ja hästi tunda!
Kuidas end reisil tervena hoida: Mida reisile kaasa võtta?
See, mida te oma kohvrisse pakite sõltub suuresti sellest, kuhu te reisile lähete. Näiteks te ei vaja sukeldumisvarustus, kui suundute mägedesse. Samuti ei ole mõtet kaasa võtta ülikonda, kui lähete eksootilisele ja seiklusrohkele džungli reisile. See tähendab, et reisile peate kaasa võtma nii palju ja nii vähe kui võimalik. Tervise ja ohutuse tagamiseks võtke reisile kaasa:
1) Esmaabipakk
Esmapilgul võib tunduda, et esmaabipakk on ebavajalik, sest me ju ootame lõbu ja seiklusi mitte õnnetusi ja hädaolukordi. Kahjuks juhtub õnnetusi… kogu aeg. Alustuseks võtke kaasa oma piirkonna lähima apteegi esmaabikomplekt ning seejärel lisage kõik muu vajalik sinna juurde. Näiteks kui teie komplektil puuduvad mõned neist asjadest allpool, siis lisage need julgelt juurde:
- Plaastrid või marlipadjad – väiksemate lõikude, kriimustuste ja haavade katmiseks.
- Antibakteriaalne salv – aitab ravida väiksemaid lõikeid ja kriimustusi ning ennetab infektsioone
- Antihistamiinid ehk allergiaravimid – aitavad sügelevate löövete ja paistetuste korral
- Ibuprofeen või paratsetamool – aitab leevendada peavalu, kerget valu ja palavikku (ibuprofeen aitab samuti vähendada turset)
- Putukatõrjevahend –uurige, millised on teie sihtkohas levinumad putukad ja võtke õige tõrjevahend kaasa.
2) Retseptiravimid
Ärge pange oma retseptiravimeid esmaabikomplekti, sest hädaolukorras peab teil olema viivitamatu juurdepääs neile. Teie retseptiravimid peaksid olema originaalpakendis. Ärge unustage võtta ka oma arsti poolt välja kirjutatud retsept kaasa, sest ametiasutused võivad teilt seda paluda. Mis puudutab kogust – võtke varuga kaasa, kuna teie ravimid ei pruugi teie reisi sihtkohas saadaval olla.
3) Õiged toidulisandid
Ärge unustage oma toidulisandeid kaasa võtta! Lisaks juba kasutatavatele toidulisanditele kaaluge ka nende kaasavõtmist (kui te ei ole seda veel teinud):
Probiootikumid
Reisimine on lõbus seni, kuni tekib reisikõhulahtisus. Siis tuleb veeta mitu päeva tualetis ning see võib ilmselgelt kõik teie plaanid rikkuda! Optimaalse kaitse saavutamiseks võtke probiootikume vähemalt üks nädal enne teekonnale asumist. See aitab teie maol koguda piisava arvu probiootikume, mis aitavad teil võidelda patogeenide vastu, mida võib sisaldada reisi sihtkoha joogivesi ja toit. Sellepärast peavad meie täiskasvanutele mõeldud probiootikumid reisil kindlasti kaasas olema:
- Ei ole vaja säilitada külmkapis
- Jagub kaheks kuuks
- Garanteeritud 50 miljardit CFU’d ehk piimhappebakterite kontsentratsioon
- Sisaldab 10 piimhappebakterite tüve
- Sisaldab probiootikume ja kiudaineid, mis on justkui toit kasulike bakterite jaoks
Multivitamiinid
Parim viis, kuidas tagada kehale kõik vajalikud toitained on õigesti toituda.
Kahjuks reisimise ajal ei pruugi teil seda luksust olla, seega on vajalik võtta multivitamiine. Turul on palju vitamiine, kuid soovitame teil kaaluda täiskasvanutele mõeldud multivitamiinide võtmist. Sest need sisaldavad:
- 25 vajalikku vitamiini ja mineraali
- B-9, B-12 ja B-6 aktiivseid vorme
- Kõrgeid B-, C-, D-, E- ja K-vitamiini kontsentratsioone
- Spetsiaalne polümeer purk, mis kaitseb B-grupi vitamiine
- Ühest purgist jätkub kaheks kuuks
Immuunsüsteemi tugevdaja
Sellepärast peaks SHIELD Immunity Booster olema teie kohvris:
Meie järgmine nõuanne, kuidas end reisil tervena hoida – tugevdada immuunsust! Reisimise ajal puutute kokku selliste asjadega, millega te tavaliselt kokku ei puutu. Nende sekka kuuluvad kõikvõimalikud bakterid ja viirused ning ka vabad radikaalid, mis võivad põhjustada oksüdatiivset stressi ja kahjustada teie rakke. Seetõttu peaks reisile minnes kaasas olema SHIELD immuunsüsteemi tugevdaja
- C-ja D3-vitamiin ning tsink
- Immuunsuse tugevdamiseks sisaldab 12 ravimtaime ekstrakti
- Sisaldab 2 miljardit CFU-d ehk piimhappebakterite kontsentratsiooni
- Toetab nii immuunsust kui ka närvisüsteemi
- Ühest purgist jätkub üheks kuuks
4) Antiseptilised vahendid kätele ja maskid
Covid-19 ajastul ei saa olla liiga palju desovahendeid või maske. Hoidke neid nii käsipagasis kui ka äraantavas pagasis. Sihtkohta jõudes saate alati oma varusid täiendada. Veenduge, et kogu reisi vältel on nad alati käepärast!
- Antiseptilised vahendid kätele – kasutage alkoholipõhiseid desovahendeid, mille alkoholi sisaldus on minimaalselt 60% ja maksimaalselt 95%. Käte kuivamise vältimiseks kasutage selliseid tooteid, mis sisaldavad ka niisutavaid koostisosi.
- Desinfitseerivad salvrätikud – see on parem variant, kui kallata isopropüülalkoholi riidetükile või paberile. Võtke kaasa pakk, et pühkida ja desinfitseerida pinnad, mida puudutasite.
- Maskid – kõigile inimestele ei meeldi maksid, kuid tänapäeval on maski kandmine hädavajalik. Võtke kaasa maskide pakk, et saaksite neid õigeaegselt vahetada (te ju ometi ei taha saada maskist tingitud aknet)
Kuidas end reisil tervena hoida?
Nüüd, kui te teate, mida tasub reisil kaasa võtta, siis siin on veel tervislikke reisinõuandeid, mida teha, et kogu reisi vältel end suurepäraselt tunda ja tervena püsida.
1) Puhake piisavalt
Reisimine võib tekitada kehale stressi (1), mis tähendab, et peate ennast enne reisi natuke ette valmistama. Puhake hästi välja enne auto,- rongi,- laeva,- või lennureisile minekut. See on eriti oluline siis, kui olete roolis. Sihtkohta jõudes proovige samuti veidi puhata, enne kui lähete lõbusate asjade kallale! Miks? Juhul, kui te olete väsinud, võib teie immuunsus kahjustuda – kõige parem on seda stsenaariumi vältida.
2) Ettevaatusabinõud Covid-19 tõkestamiseks
Ühistranspordiga reisimine tähendab järjekordi ja terminale ning rohkelt inimesi kitsastes ja umbsetes siseruumides. Covid-19 viirusega nakatumise vältimiseks kandke maski ja vältige lähikontakte teiste inimestega. Viirus on eriti ohtlik kaasuvate haigustega inimestele, kuid isegi noored ei ole sellest vabad (2). Seetõttu on teie huvides vältida füüsilist kontakti teiste inimestega nii palju kui vähegi võimalik.
3) Vältige ebavajalikke ja saastunud pindade puudutamist
Käed eemale! Jätke käed taskusse ja vältige saastunud ja ebavajalikke pindade puudutamist. Kui olete pindu puudutanud, siis käte desovahendid ja desinfitseerivad salvrätikud on abiks. Koroonaviirus püsib nakkusohtlikuna pindadel mitu tundi või isegi mitu päeva! (3) Kui peate siiski midagi puudutama, vältige oma näo, eriti silmade, nina ja suu puudutamist (4).
Kokkuvõte
Reisida saab ka pandeemia ajal. Lihtsalt peate bürokraatiaga tegelema tavapärasest rohkem, kuid see kõik on parema eesmärgi nimel. Loodan, et et antud postituse nõuannetest saite teada, kuidas end reisil tervena hoida ja suurepäraselt tunda!
Allikad
(1) Waterhouse, J et al. “The stress of travel.” Journal of sports sciences vol. 22,10 (2004): 946-65; discussion 965-6. doi:10.1080/02640410400000264
(2) Felsenstein, Susanna, and Christian M Hedrich. “COVID-19 in children and young people.” The Lancet Rheumatology vol. 2,9 (2020): e514-e516. doi:10.1016/S2665-9913(20)30212-5
(3) “Transmission of SARS-CoV-2: Implications for Infection Prevention Precautions.” World Health Organization, 9 July 2020, www.who.int/news-room/commentaries/detail/transmission-of-sars-cov-2-implications-for-infection-prevention-precautions.
(4) “Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) – Prevention & Treatment.” Centers for Disease Control and Prevention, 31 Dec. 2020, www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html.
