Hakka magaminema, kuid und ei tule? Tunned, et oled unustanud midagi väga olulist, kuid ei meenu, mis see võiks olla… ja siis tabab sind see. Unustasid jälle oma multivitamiini võtta. Nüüd mõtled, kas nii hilja õhtul oleks neid hea võtta? Tegelikult mitte eriti. Kuidas võtta õigesti vitamiine? Millal on siis parim aeg vitamiinide võtmiseks? Kas hommikul, pärastlõunal või õhtul? Õiged vastused leiad all!
Table of Contents
Miks on oluline teada, millal ja kuidas võtta vitamiine?
Erinevatel vitamiinidel on erinev imendumiskiirus. Järgnevalt saad teada, et kõik hädavajalikud vitamiinid lahustuvad vees. Teised vitamiinid vajab lahustamiseks rasva, et organism saaks neid täielikult omastada.
Ideaalis soovime, et kõik multivitamiinid, mida me kasutame imenduksid täielikult, et me saaksime nautida kõiki vitamiinide kasulikke omadusi (sellepärast kasutame vitamiine, eks?).
Kas sa tahad teada, mis juhtub nende vitamiinidega, mida organism ei suuda omastada? Vastus on lihtne – meie organism vabaneb nendest loomulike protsesside teel (uriini kaudu). Mis tähendab seda, et sõna otseses mõttes seda, et omastamata vitamiinidele laste loputusvett peale. Just seepärast on oluline teada, kuidas võtta õigesti vitamiine ning millal on parim aeg nende võtmiseks!
Millised on 13 olulist vitamiini, mida su keha vajab
Olulised vitamiinid ehk põhivitamiinid on vajaliku selle jaoks, et meie keha saaks täita kõiki oma tavapäraseid funktsioone, nagu rakkude kasv, ainevahetus, närvisüsteemi funktsioon, immuunsus ja palju muud! Probleem on selles, et meie keha ei saa sellega iseseisvalt hakkama ja seetõttu peame saama abi sellistest välistest allikatest nagu toidust ja toidulisanditest.
Need on 13 olulist vitamiini, mida meie keha vajab:
- Vitamiinid: A, C, D, E ja K
- B-rühma vitamiinid : B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
2 olulist vitamiinide klassifikatsiooni, millest peaksid teadma
Selleks, et teada täpselt, millal ja kuidas võtta vitamiine, oluline on mõista vitamiinide klassifikatsiooni erinevusi:
1) Vesilahustuvad vitamiinid
Vesilahustuvaid vitamiine on vaja kasutada iga päev. Miks? Kuna meie keha ei kogu nende vitamiinide varusid (välja arvatud B12-vitamiin, mille varud paiknevad maksas). Seega peate pidevalt kasutama vitamiine, kui soovite neist kasu saada.
Kas see tähendab, et organism ei omasta vesilahustuvaid vitamiine tõhusalt?
Mitte päris nii – organism omastab ainult talle vajaliku vitamiinikoguse. Kõik, mida meie organism ei ole vaja, selle ta kõrvaldab. Kui sa oled varem multivitamiine kasutanud, siis võib-olla oled märganud, et sinu uriin muutub kollaseks. Need ongi vesilahustuvad vitamiinid, mida organism väljutab organismist loomulik teel.
Need on 9 vesilahustuvat vitamiini ja nende soovitatav päevane annus (NRP)
| Vesilahustuv vitamiin | Mehed | Naised |
| C-vitamiin (askorbiinhape) | 90 mg | 75 mg |
| B1-vitamiin (tiamiin) | 1.2 mg | 1.1 mg |
| B2-vitamiin (riboflaviin) | 1.3 mg | 1.1 mg |
| B3-vitamiin (niatsiin) | 16 mg | 14 mg |
| B5-vitamiin (pantoteenhape) | 5 mg | 5 mg |
| B6-vitamiin (püridoksiin) | 1.3 mg (alla 51) – 1.7 mg (üle 51) | 1.3 mg (alla 51) – 1.5 mg (üle 51) |
| B7-vitamiin (Biotiin) | 30 mcg | 30 mcg |
| B9-vitamiin (Foolhape) | 400 mcg | 400 mcg |
| B12-vitamiin (Kobalamiin) | 2.4 mcg | 2.4 mcg |
Allikas: Harvard Medical School
Millal on parim aeg vesilahustuvate vitamiinide võtmiseks?
Vesilahustuvaid vitamiine on kõige parem võtta tühja kõhuga. Nende võtmiseks ei ole vaja toitu (erinevalt rasvlahustuvatest vitamiinidest) ning neid võib üldjuhul võtta igal kellaajal. Paljud inimesed on märganud, et B-vitamiinide võtmine muudab uinumise ja magamise keerulisemaks. Mis pole üldse üllatav, sest B-rühma vitamiinid on tuntud oma energia suurendavate omaduste poolest. Tavaliselt soovitatakse B-rühma vitamiine võtta hommikul, ideaalis kohe pärast ärkamist või vahetult enne hommikusööki.
Kas neid võib võtta koos toiduga?
Jah, neid võib võtta koos toiduga. Mõnedel inimestel tekivad seedehäireid, kui nad võtavad vitamiine tühja kõhuga (isegi vesilahustuvaid). Kui sul on seda varem juhtunud, siis võid julgelt võtta vitamiine koos toiduga.
2) Rasvlahustuvad vitamiinid
Nagu nimigi ütleb, vajavad rasvlahustuvad vitamiinid rasva, et meie keha saaks neid omastada. See tähendab, et rasvlahustuvaid vitamiine tuleks võtta koos toiduga.
Erinevalt vesilahustuvatest sugulastest ei väljuta meie keha rasvlahustuvad vitamiine. Vastupidi, organism varub neid maksas ja rasvkoes. Seetõttu on seda tüüpi vitamiinide jaoks oluline võtta ainult soovitatud päevast annust (NRP). Vastasel juhul võib see pikapeale rohkem kahju kui kasu tuua.
Siin on 4 rasvlahustuvat vitamiini ja nende soovitatav päevane annus (NRP)
| Rasvlahustuvad vitamiinid | Mehed | Naised |
| A-vitamiin (retinoidid ja beetakaroteen) | 900 mcg või 3000 IU | 700 mcg või 2,333 IU |
| D-vitamiin (kaltsiferool) | 15 mcg neile, kes on vanuses 31-70, 20mcg, kes on 71+ | 15mcg neile, kes on vanuses 31-70, 20 mcg kes on 71+ |
| E-vitamiin | 15 mg | 15 mg |
| K-vitamiin | 120 mcg | 90 mcg |
Allikas: Harvard Medical School
Millal on parim aeg rasvlahustavate vitamiinide võtmiseks?
Imendumise tagamiseks peate neid ülaltoodud vitamiine võtma koos rasva sisaldava toiduga. See toit ei pea olema ülirasvane ega õline, piisab vaid väikesest rasva kogusest. Võite vitamiine võtta igal ajal, peamine on see, et võtaksite neid koos toiduga – suupiste või söögiaeg sobib selleks ideaalselt.
Aga multivitamiinid? Kas ma peaksin neid võtma?
Inimesed kasutavad multivitamiine erinevatel põhjustel. Paljud teevad seda seetõttu, et tahavad võtta 13 vitamiini ja mitme mineraali asemel ainult 1 multivitamiini tableti. Teised aga soovivad säästa natuke raha.
Üsna raske on meeles pidada ühe või kahe tableti võtmist, kujutage ette, et peate neid võtma 13 tükki või enam. Multivitamiinid on ka säästlikum variant. Multivitamiinide võtmise negatiivne pool on aga see, et nad on üsna suured.
Paljude inimeste jaoks on multivitamiini sõna otseses mõttes raske neelata ja võib tekkida isegi lämbumisoht. Õnneks tänapäeval on paljud multivitamiinid loodud hõlpsasti pooleks murduvate tablettidena, nii et, hõlpsaks neelamiseks on seda lihtne jagada kaheks võrdseks annuseks.
Millal on parim aeg multivitamiinide võtmiseks?
Enamik turul leiduvatest multivitamiinidest koosnevad järgmisest kombinatsioonist: (1) vesilahustuvatest vitamiinidest, (2) rasvlahustuvatest vitamiinidest ja (3) erinevatest mineraalainetest nagu tsink, raud, magneesium, jood, kaalium jne.
Kui sa võtaksid kõiki neid vitamiini eraldi, siis peaksid seda tegema erinevatel kellaaegadel. Multivitamiini puhul on need kõik vitamiinid aga ühes tabletis ning parim aeg multivitamiini võtmiseks on hommik ja eelistatavalt koos toiduga. Neid võib võtta hommikusöögiga, hilise hommikueinega või lõunasöögiga. Õhtusöök võib selleks olla natuke liiga hiline aeg eriti siis, kui teie multivitamiin sisaldab B-rühma vitamiine. Kasutades multivitamiini päeva teises pooles, võib tekkida öösel probleeme uinumisega.
Millal on parim aeg rasedatele naistele mõeldud vitamiinide võtmiseks?
Täpselt nagu tavaliste täiskasvanute multivitamiinide puhul – parim aeg võtta rasedatele mõelduid multivitamiine on hommikul koos toiduga, Võib võtta ka vahetult enne sööki või nii, nagu arst on sulle selgitanud.
Nagu lubasin, siit tuleb ka boonus!
Kui otsid kvaliteetset multivitamiini rasedatele, siis tutvu meie Intelligent Labsi multivitamiiniga rasedatele ja rasedust planeerivatele naistele! See sisaldab 25 olulist vitamiini ja mineraali, sealhulgas aktiivset B6-vitamiini, (P-5-P), B12-vitamiini, (metüülkobalamiin) ja B9-vitamiini (5-MTHF). Ühest purgist jätkub teile 60 päevaks!
Siin on 10 asja, mida pead teadma multivitamiinidest rasedatele naistele. Meil on tasuta kohaletoimetamise olenemata tellimuse suurusest! Ostes toodet kuupõhise tellimusena, saad suure allahindluse ning samuti ei pea muretsema, et toode saab olulisel hetkel otsa!
Kokkuvõttes
Nüüd, kui sa tead, millal on parim aeg vitamiinide võtmiseks, vaata, et sa ei unusta neid võtta!! Lõppude lõpuks, mis kasu on vitamiinidest, kui sa neid ei võta? Kuidas on lood sinuga? Milliseid vitamiine või multivitamiine sa kasutad? Anna meile sellest teada postituse kommentaarides!
