Nutiseadmed on lahedad! Nad lahutavad meelt ja harivad, muudavad meid targemaks ja produktiivsemaks ning on paljude inimeste elatusallikaks. Kuid märkamatult on nad võtnud meie elu üle täieliku kontrolli ning me ei saa päevagi ilma nendeta vastu pidada. Kui sa mõtled, kuidas saaksid oma elu tagasi võita, siis loe seda postitust. Täna saad teada, mis on digitaalne detox ja miks on see meile hädavajalik!
Mis on digitaalne detox?
Võta digitaalset detoxi kui nutiseadmevaba perioodi või „vidinate dieeti”. See tähendab seda, et hoiad oma seadmetest eemale ja lood uuesti ühenduse enda ja maailmaga. Miks? Sest elus on midagi enamat kui teler, sülearvuti, tahvelarvuti ja nutitelefon! Ja enne kui külm higi hakkab voolama (oh ei! mul pole internetti! pole sotsiaalmeediat!), on see siiski vaid ajutine asi. Muidugi juhul, kui sa ei soovi seda püsivaks muuta.
Kes seda vajab?
Igaühele, kellel on raske ennast “välja lülitada” ja säilitada töö- ja eraelu tasakaal võib digitaalne detox kasulik olla. Tänu sülearvutite ja nutitelefonide levikule kasvab pidevalt ka töökultuur. Isegi väljaspool tööaega kontrollivad inimesed jätkuvalt töölt saadud sõnumeid ja teateid, mis sekkuvad sinu isiklikku ellu ja põhjustavad vaimset kurnatust (1). Kuid mitte ainult täiskasvanud vajavad digitaalset detoxi, vaid ka meie lapsed!
Digitaalse detoxi 6 kasulikku omadust
Digitaalne detox ei ole kohustuslik, kuid see on sinu vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise jaoks teretulnud puhkus. Lase oma silmadel, vaimul ja kehal ennast vabana tunda ja uuesti kalibreerida. Olles aeg-ajalt ilma võrguühenduseta saad järgmist kasu:
1) Puhkus sinu silmadele
Mitu tundi päevas veedad ekraani ees? 6? 8? 12? Veel rohkem ? Ajakirjas BMJ Open Ophthalmology avaldatud uuring kinnitas, et üle 50% arvutikasutajatest kannatavad silmad digitaalse koormuse all. See on seotud binokulaarse nägemise stressi ja silmade kuivusega ehk seisundiga, kus silmad ei tooda piisavalt pisaraid (2). Võõrutuskuur (mida pikem periood, seda parem) annad oma silmadele aega puhata ja taastuda.
2) Ole tähelepanelik
Ei ole lihtne olla tähelepanelik, kui sind pommitatakse pidevalt tekstisõnumite, meilide, sotsiaalmeedia märguannete ja ärevust tekitavate uudistega. Kuid minnes digivabale päevale, õpid olema oma mõtetest ja emotsioonidest teadlikum. Vähem segavate tegurite abil saad uuesti ühenduse luua iseenda, oma pere ja sõpradega.
3) Mõjub hästi suhtele
Kas sa oled kunagi sattunud sellisesse olukorda kui sa istud koos teiste inimestega (need võivad olla perekond, sõbrad, töökaaslased), kuid keegi eriti ei räägi midagi. Selle asemel on kõik oma telefonide külge liimitud, kuigi käeulatuses on soe inimene! Digitaalset detoxi tehes õpid tehnoloogiat kõrvale panema, et nautida kvaliteetaega ümbritsevate inimestega.
4) Parem uni
Kas sul on probleeme uinumisega ? Eelmisel aastal avaldatud metaanalüüs (23 uuringus osales üle 35 000 osaleja) näitas, et Internetisõltuvus toob kaasa unehäired, sealhulgas unetundide märkimisväärse vähenemise (3). Kui soovid öösel kvaliteetsemat und saada, siis on abiks digitaalne detox!
5) Parem produktiivsus
Igal mündil on kaks poolt, nii on ka nutiseadmete puhul. Õigete tööriistade ja rakendustega saab lühikese ajaga palju tööd ära teha. Kui siiski on ka palju segavaid tegureid, mis mõjuvad halvasti sinu tootlikkusele. Seega, kui märkad, et produktiivsus on vähenenud,siis tee pea puhastamiseks kiire digitaalne detox, et saaksid keskenduda sellele, mis on tegelikult oluline.
6) Vähenda ärevust ja paranda oma vaimset tervist
Internet on hämmastav, kuid kui sa ei ole ettevaatlik, siis võid sattuda lõksu. Mõtled kõigile halbadele uudistele, mida näed, kuritegudele ja loodusõnnetustele. Või kuidas on lood glamuursete asjadega, mida näed oma sotsiaalmeedias ja mis panevad sind tundma halvasti? Võrguühenduseta minnes saad end sellest ärevusest säästa. Saad hingata vabalt ja nii-öelda vaimselt.
Kui sageli peaksid detoxi tegema?
Nüüd, kui digitaalse detoxi eelised on selged, siis on vaid üks küsimus – kui tihti peaksid seda tegema? Siin pole õiget ega valet vastust. Saad seda teha nii sageli või nii harva kui ise seda soovid. Soovi korral saad seda teha kasvõi iga päev.
Näiteks kui tööl kasutad arvutit, siis miks mitte oma lõunapausi ajal teha mini digitaalne detox? Saad telefoni märguanded välja lülitada, nii et pole kiusatust piiluda. Jaluta ja naudi ilma. Räägi inimestega. Kirjuta oma mõtted oma päevikusse. Tee midagi sellist, mis ei hõlma ekraani vaatamist!
Digitaalne detox – kuidas seda teha?
Digitaalse detoxi tegemiseks on palju erinevaid viise, kuid peamine asi on – hoia eemale kõikidest oma lemmik nutiseadmetest. Nende hulka kuuluvad teie arvutid, tahvelarvutid, nutitelefonid ja ka mitte eriti nutikad telefonid, e-lugerid ja isegi teler. Kui olete digitaalsest/veebimaailmast lahti ühendatud algab sinu detoxi kuur. Eduka digitaalse detoxi läbimiseks järgi neid näpunäiteid:
1) Planeeri
Ilma plaanita on raske igasugust detoxi teha. Te teate omast käest, kui sõltuvust tekitavad on nutiseadmed. Tõenäoliselt tunned ka FOMO ehk ilmajäämise hirmu pärast ennast väga ärevana. See tähendab, et saate oma digitaalse võõrutusplaani lisada:
Võrguühenduseta tegevused – tegevused, mida kavatsete teha oma nutivabal ajal
Mida sa tahad saavutada – mida saad sellest kogemustest
Määra ajakava – mis kellaajal või nädalas kavatse seda teha? Kui olete otsustanud, siis vali oma kalendris sobiv aeg/kuupäev.
2) Ole realistlik
Esimese digitaalne detox ei ole lihtne. Ma mõtlen, kui tihti sa oma telefoni päevas kontrollid? Selline äkiline üleminek võib teha rohkem kahju kui kasu, seega ole oma eesmärkidega realistlik. Ära planeeri tervet võõrutusnädalat, kui sa ei suuda seda isegi pool päeva vastupidada. Võta tasapisi ning kui oled minidetoksiga hakkama saanud, siis oled valmis järgmisele tasemele edasi liikuma!
3) Teata oma kolleegidele ja pereliikmetele
Tee seda viisakalt, et see nende elu ei mõjutaks, eriti kui nad ootavad mõnda olulist uudist. Näiteks kui olete nädalavahetusel „valves”, siis anna teada, et sa pole sel ajal kättesaadav, et nad saaksid otsida sulle asenduse. Samuti võivad teie pereliikmed muretseda ja helistada politseisse, kui nad teiega ühendust ei saa!
4) Loo ekraanivaba tsoon kodus
See võib olla teie magamistuba, köök, veranda, garaaž jne, seni kuni teie ümber pole ühtegi nutiseadet, mis teid ahvatleks. Kaalu ka sellise ala loomist, kuhu saaksid minna, kui soovid kiire digivaba puhkuse omale teha.
5) Kirjuta oma kogemusest
Päeviku pidamisel on palju eeliseid. See võib olla justkui teraapia, kui salvestad oma mõtted ja tunded detoxi ajal. Järgmine kord saad sinna kirja panna kõik tegevused, mida soovid teha. Ja alati on lõbus vaadata tagasi ja lugeda vanu päevikukirjeid, et näha, kui kaugele oled oma teekonnal jõudnud!
6) Muuda digitaalne detox oma harjumuseks!
Lihtsaim on seda jälgida siis, kui digitaalne detox on muutunud harjumuseks. Harjumuste kujundamine nõuab aega, distsipliini ja pühendumust. Rutiini kinnistumiseks võib kuluda 18–254 päeva (4). Niisiis, et muuta selle harjumuseks tee iga päev mini detoxi. Lülitades vooluvõrgust välja samal ajal iga päev, harjud lõpuks oma uue nutivaba rutiiniga!
Kokkuvõte
Mõte elada ilma nutiseadmeid on üsna raske, kas pole? Me kasutame neid nii tööl kui ka meelelahutuseks nii palju, et ilma nendeta on raske oma elu ette kujutada. Kuid võrguühenduseta maailmas toimub nii palju, seega on oluline olla ühenduses kõigega, mis teie ümber toimub. Digitaalne detox aitab teil nautida nii digitaalse kui ka võrguühenduseta maailma parimat, seega proovige selles artiklis jagatud näpunäiteid!
Allikad
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
