Inositool on teada-tuntud abivahend polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral. See on magus pulber, mis on paljude naiste ostulistis, kuid see ei tähenda, et mehed ei või seda kasutada. Kui sa pole kunagi varem inositoolist kuulnud, siis see artikkel on sinu jaoks! Räägin instiooli eelistest, kasutamisest ning jagan infot annuste kohta, mis on vajalikud erinevate terviseseisundite puhul.
Table of Contents
Mis on inositool?
inositool on vees lahustuv magus suhkrualkohol. Mõned inimesed arvavad, et inositoolipulbrit valmistatakse laboris, kuid tegelikult on see looduslikku päritolu!
Siin on põhjendus:
- Seda leidub suurtes kogustes meie ajus ja kudedes.
- Neerud toodavad umbes 2 grammi inositooli päevas ning saavad seda glükoosist (saame seda süsivesikutest).
- Inositooli saame kätte lihast, puuviljadest (tsitruselised), köögiviljadest, pähklites ja teraviljades. Seega on oluline toituda tervislikult ja vältida rämpstoitu!
Inositool on tuntud kui B8-vitamiin, kuid see on ümber klassifitseeritud, sest tegelikult ei ole tegemist vitamiiniga. Seda ei peeta ka oluliseks toitaineks, sest keha toodab seda glükoosi sünteesist. Definitsiooni järgi on vitamiiniks need toitained, mida meie keha vajab, kuid mida me ei suuda ise toota või ei tooda piisavas koguses. Seega tuleb seda keha vajaduste rahuldamiseks saada toidust (või toidulisanditest).
Mis on müo-inositool?
Inositoolil on 9 isomeeri. Müo-inositool on kõige levinum ja rikkalikum inositooli vorm. Kõiki teisi liike või vorme esineb minimaalsetes kogustes. Kui öeldakse “inositool” , siis tegelikult viidatakse müo-inositoolile. Vajadusel võib inimkeha muuta müo-inositooli muudeks isomeerideks.
Need on teised inositooli isomeerid:
- D-kiro-inositool (kõige levinum vorm)
- L-kiro-inositool
- Skyllo-inositool
- Muko-inositool
- Neoinositool
- Allo-inositool
- Epi-inositool
- cis-inositool
Seega, kui artiklis mainitakse inositooli, siis tegelikult viidatakse müo-inositoolile.
Mis on d-kiro-inositool?
D-kiro-inositool on samuti inositooli isomeer. Kuigi seda looduses suurtes kogustes ei leidu, on see müo-inositooli kõrval teine kõige levinum inositooli tüüp. Nagu eespool mainitud, suudab meie keha vajadusel muuta müo-inositooli d-kiro-inositooliks.
Keha normaalne müo-inositooli ja d-kiro-inositooli suhe on 40:1. Suur hulk inositoolisegusid (lisandeid) pakuvad sellises vahekorras müoinositooli ja d-kiro-inositooli kombinatsioone.
Miks just inositool pulber?
Inositool on saadaval: pulbri, tableti või kapsli kujul. Kuigi mõned kaubamärgid pakuvad mõlemat tüüpi, usume, et inositool pulber on parim valik. Tutvu plusside ja miinustega ja veendu ise!
Inositool pulber
Igapäevase inositooli võtmine võib tunduda tüütu, kuid tegelikult on see kõige mugavam variant. Allpool räägin sellest, et inositooli annus sõltub konkreetsest tervisemurest. Pulbri võtmine teeb annuse suuruse korrigeerimise lihtsaks.
Kui tootja ütleb, et 1 lusikatäis on 1 annus, siis on lihtne aru saada, kui suur annust tegelikult vajate. Poole annuse võtmiseks võtke lihtsalt pool lusikatäit. Oma Annuse kahe- või kolmekordistamiseks vastavalt 2 või 3 lusikat. Lihtne!
Samuti on inositooli pulbrit väga lihtne manustada. Peate segama vee või mõne muu joogiga ja seejärel jooma. Mõned kaubamärgid väidavad, et neil on neutraalse maitsega pulber, kuid tegelikult on inositool pisut magus. See tähendab, et see sobib suurepäraselt tee või kohviga kokku.
Inositool tablett või kapsel
Inositooli saab ka tableti või kapsli kujul. See on tõesti mugavam variant, sest saate lihtsalt 1 või 2 tabletti suhu pista ja vett peale juua. Probleem: annuse kohandamine pole lihtne.
Näiteks, mõned kaubamärgid eeldavad, te vajaliku annuse saamiseks tuleb võtta 4 tabletti päevas. See tähendab, et kui te kahekordistate või isegi kolmekordistate annust (jah, inositool on ohutu ka suurtes kogustest– sellest räägime edasil), võtate ühe päeva jooksul 8 või isegi 12 tabletti! Ma ei tea, kuidas on lood teiega, kuid minu jaoks on seda lihtsalt liiga palju!
Kapsleid on lihtne pooleks murda, et sees olev pulber kätte saada. Aga see tundub jällegi liiga keeruline. Lihtsalt hankige inositool pulber!
Millised on inositooli eelised?
Inositool on nii kasulik tervisele. Tema eelistest räägime kolmes osas – eelised üldisele tervisele, eelised naise tervisele ja eelised mehe tervisele
8 eelist mehe ja naise tervisele
1. Inositool Parandab insuliinitundlikkust
Insuliin on oluline hormoon, mida toodab kõhunääre. Ta reguleerib veresuhkru taset kehas ning mängib rolli ka rasvade ja valkude ainevahetuses. Kehv insuliinitundlikkus ehk insuliiniresistentsus suurendab II tüüpi diabeedi, metaboolse sündroomi, PCOSi, südamehaiguste ja muid tervise riske.
Niisiis, kuidas täpselt inositool insuliinitundlikkust parandab? Sellele küsimusele vastamiseks vaatame süsivesikute ja insuliini seost:
Lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele annavad toidud meile ka rasvu, valke ja süsivesikuid. Süsivesikud on meie keha kõige tähtsamad energiaallikad. Kui süsivesikud jõuavad soolestikku, lagunevad nad glükoosiks või veresuhkruks. Kui suhkur jõuab vereringesse, tõuseb teie veresuhkru tase. See on signaal, et pankreas vabastas insuliini vereringesse. Insuliini ülesanne on viia glükoos rakkudesse, kus seda kasutatakse energia saamiseks või hoitakse rasvana. See protsess võimaldab veresuhkru taset normaliseerida.
Probleem seisneb selles:
Liiga palju süsivesikuid sisaldavate toitude söömine pikema aja jooksul võib põhjustada insuliiniresistentsust. Pidage meeles, et rohkem süsivesikuid = kõrgem veresuhkru tase. See süsivesikutega liialdamine viib lõpuks selleni, et pankreas läheb hüperrežiimi, et toota veelgi rohkem insuliini. Varem või hiljem ei reageeri rakud insuliinile. Kui see juhtub, on teil kõrge veresuhkru tase kui ka kõrge insuliinitase. Kui seda ei ravita, võib see põhjustada insuliiniresistentsust.
Õnneks võib inositool aidata insuliiniresistentsust tagasi pöörata. Mitmed kliinilised uuringud kinnitavad, et inositool võib vähendada veresuhkru ja insuliini taset, parandades nii pcosi kui ka mitte-pcosi põdevate inimeste seas insuliinitundlikkust (1, 2).
2. Langetab halva kolesterooli ja üldkolesterooli taset
Kolesterool on aastakümnete jooksul saanud omale halva reputatsiooni, kuid tegelikult on see üsna oluline toitaine, mida leidub meie rakkudes. See tähendab, et kolesterooli on kahte tüüpi:
- LDL tähendab madala tihedusega lipoproteiini ehk “halba” kolesterooli.
Kõrge LDL-i tase suurendab insuldi ja südamehaiguste riski. - Kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) – on “hea” kolesterool ning vähendab insuldi ja südamehaiguste tekkimise riski
Need kaks koos moodustavad teie üldkolesterooli.
Mitmed uuringud näitasid, et inositool võib vähendada LDL-kolesterooli ja HDL kolesterooli taset. Inositool ei mõjutanud HDL-i taset, kuid see ei vähenda tõsiasja, et inositool võib aidata vähendada insuldi ja südamehaiguste riski (3)!
3. Inositool aitab vähendada triglütseriidide taset
Sarnaselt kolesteroolile võib kõrge triglütseriidide tase põhjustada infarkti, südamehaigusi või insulti. Kahjuks neil, kel on probleeme insuliinitundlikkusega, on probleeme kõrge triglütseriidide tasemega. Hea uudis on see, e läbiviidud uuringud viitavad asjaolule, et inositoolil on positiivne mõju plasma triglütseriididele (2, 3)
Kõrvalmärkusena olgu mainitud, et oomega-3 rasvhapped aitavad alandada triglütseriide. Vaadake seda artiklit 24 viisi kohta, kuidas oomega 3 aitavad teie elu paremaks muuta!
4. Aitab võidelda ärevusega, depressiooniga ja paanikahäiretega
Teadlase J. Levine’i sõnul on inositoolil terapeutiline toime häirete korral, mis reageerivad SSRI-dele või selektiivsetele serotoniini tagasihaarde inhibiitoritele. Need on antidepressandid, mida kasutatakse depressiooni, obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD), paanikahäirete ja foobiate nagu agorafoobia ja sotsiaalfoobia (5) raviks.
Siin on kokkuvõte uuringutest:
Depressioon
28 patsiendile anti 4 nädala jooksul 12 g inositooli päevas. 4 nädala pärast olid patsientidel oluliselt paremaid vaimseid tulemused (mõõdeti Hamilton Depressiooni skaala)
paanikahäired
21 inimesele, kes kannatavad paanikahäirete käes, anti 4 nädala jooksul manustati 12 g inositooli päevas. Tulemused on vapustavad. Patsientidel kahanesid paanikahoogude arv ning nad ei olnud nii intensiivsed nagu enne.
Obsessiiv-kompulsiivne häire
6 nädala jooksul anti 18g inositooli päevas. Tulemused: 13 OBH patsiendi sümptomid paranesid märkimisväärselt.
Sama uuringust selgus, et inositool ei parandada haigusseisundeid mis ei allu SSRI-dele. Nende hulka kuuluvad sellised seisundid nagu Alzheimeri tõbi, skisofreenia ja autism.
5. Müo-inositool on paljulubav ravim bipolaarse häirete korral
Me kõik kogeme emotsioonide tormi, kuid bipolaarsed inimesed viivad selle äärmuslikule tasemele. Meeleolud varieeruvad ühest äärmusest (maania) teise (depressioon), mille vahele jäävad mõned stabiilsed perioodid.
Uuring, kus osales 24 kergete kuni mõõdukate sümptomitega bipolaarse häirega last (vanuses 5–12 aastat), näitas huvitavat tulemust. Lapsed jagati 3 rühma. Ühele rühmale anti inositooli, teisele rühmale oomega-3 ja viimasele rühmale inositooli + oomega-3 (6).
12 nädala pärast näitas inositooli + oomega-3 rühm bipolaarsete sümptomite olulisemat paranemist. (See toetub Young Mania Rating Scale and Children’s Depression Rating skaalale).
6. Aitab psoriaasi korral, mida põhjustab liitium
Psoriaas on nahahaigus, mis põhjustab sügelevaid või valusaid laike kehal. Liitium on ravim, mis aitab võidelda maniakaalsete episoodidega neil, kes kannatavad bipolaarse häire käes. Psoriaas on üks kõige enam levinud haigus selle liitumi kasutajate hulgas.
Õnneks on liitiumilt inositoolile üleminek andnud uskumatuid tulemusi. Seda tõendab bipolaarse patsiendiga tehtud juhtumiuuring. Liitium asendati 3g inositooliga päevas. 4 aastat hiljem tulemused on samad: bipolaarne häire ja psoriaas on endiselt kontrolli all (14).
7. Võib aidata kaalust alla võtta
Iseenesest inositool ei ole kaalulangetustoode, kuid kaalulangus on üks positiivne “kõrvaltoime” mis viitab insuliinitundlikkuse paranemisele. Loomulikult ärge unustage parimate tulemuste saavutamiseks lisaks igapäevasele inositooli võtmisele ka tervislikku toitumist ja sporti.
8. See on turvalisem kui metformiin
Metformiin on ravim, mida määratakse tavaliselt II tüüpi diabeedi korral. See on tõhus insuliini ja veresuhkru langetamiseks. Kuid võivad tekkida sellised kõrvaltoimed nagu: lihasvalu, füüsiline nõrkus, kuseteede infektsioonid, madal veresuhkur, ebamugavustunne rinnus, kõrvetised, kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
Kui te soovite saada samasugust kasu, kuid vältida kõrvaltoimeid – kaaluge inositooli toidulisandi kasutamist. Samad eelised nagu metformiinil, kuid ilma kõrvaltoimeteta!
Inositooli pulber on 100% looduslik ja toimib sama hästi kui metformiin. Isegi suuremate annuste korral kipuvad kõrvaltoimed olema kerged. Halvimal juhul võib tekkida iiveldus, väsimus, peavalu ja gaasid.
10 eelist naisele
1. aitab võidelda PCOS ehk polütsüstiliste munasarjade sündroomi sümptomitega
PCOS ei pruugi iseenesest olla eluohtlik seisund, kuid kui seda ei ravita võib ta põhjustada tõsisemaid haigusi: II tüüpi diabeet, südamehaigused, maksapõletik, endomeetriumi vähk jne. Kahjuks pole PCOSi ravi veel leiutatud, kuid on olemas meetodid, kuidas sümptomeid kontrolli alla saada.
Kuigi metformiin võib aidata PCOSi sümptomeid eemal hoida, on saadaval palju parem valik – Inositool. Inositooli peetakse laialdaselt PCOSi jaoks ohutuks ja tõhusaks ning mitmed kliinilised uuringud kinnitavad seda fakti (2, 4, 7).
Kuid kõik inositooli sisaldavad toidulisandid ei ole sama tõhusad. Leidke selline, millel on :
- Teaduslikult soovitatud 40:1 müo-inositooli ja d-kiro-inositooli suhe (1).
- Sisaldab folaati ja kroomi (eriti raseduse puhul)
- Sisaldab kroomi, et parandada insuliinitundlikkust ja kontrollida veresuhkru taset
Meie Intelligent Labs Chromositol-F Advance naiste inositool pulber sisaldab:
- 40:1 müo-inositooli (2000 mg) ja D-kiro-inositool segu (50 mg)
- 200 mikrogramm folaati (5-MTHF aktiveeritud foolhappega)
- 200 mikrogramm kroomi (pikolinaadina)
2. Parandab munarakkude kvaliteeti
Naise munaraku kvaliteet on normaalse raseduse jaoks väga tähtis ning mitmed tegurid võivad põhjustada munarakkude kehva kvaliteeti. Nende hulka kuuluvad:vanus, elustiil, stress, toitumine ja loomulikult PCOS.
Fertility and Sterility Journal uuringust selgus, et naistel, kes võtsid 2g inositooli ja 400 mcg foolhapet paranes munarakkude kvaliteet (8).
Kui soovite rasestuda, siis on hea teada, et Chromositol-F aitab! Soovitame munarakkude hea tervise tagamiseks alustada varakult.
3. Aitab taastada korrapärase menstruaaltsükli
Nagu eelnevalt mainitud, Metformin aitab selliste PCOSi sümptomite puhul nagu ebaregulaarsed menstruatsioonid või menstruatsiooni ärajäämine.
2010 aastal viidi läbi uuring, mis näitas, et võrreldes metformiiniga, müo-inositool koos foolhappega avaldab efektiivsemat mõju menstruaaltsükli taastamisele ja rasedaks jäämisele (9)!
4. Parandab fertiilsust
Naise viljakust mõjutab eelkõige munaraku kvaliteet. Nagu olete seni õppinud, võib inositool parandada naise munaraku kvaliteeti ja taastada normaalse menstruaaltsükli
Lisage inositool pulbri muud kasulikud omadused ja pole üllatav, et see avaldab positiivset mõju viljakusele (8, 9).
5. Inositool aitab alandada testosterooni taset PCOS põdevatel naistel
Testosterooni leidub nii meeste kui ka naiste organismis, kuid nendel naistel, kellel on diagnoositud PCOS sündroom on üldjuhul testosterooni tase normist kõrgem. See võib PCOSi põdevatel naistel välja kujundada selliseid mehelikke sootunnuseid nagu kiilaspäisus, üleliigne karvakasv ebaloomulikes kohtades, akne ja põhjustada ka korrapärase menstruatsiooni ärajäämist.
inositooli ja foolhappe kombinatsioon (mõlemad on lisatud Chromositol-F) aitavad testosterooni taset normaliseerida. See aitab hoida aknet ja hirsutismi kontrolli all ning parandab PCOS põdevatel naistel ovulatsiooni ja viljakust (2).
6. Aitab vabaneda hirsutismist ehk liigsest karvakasvust
Mõned naised lepivad hirsutismiga (või vähemalt õpivad sellega elama), teised mitte nii väga. Kui kuulute viimasesse hulka, siis proovige inositooli.
2008. aasta uuring näitas, kui võimas on inositooli mõju suguhormoonide tasakaalustamisel. Uuringus osales 46 naist, kes kasutasid 6 kuu jooksul inositooli. Tulemuseks: vabaneti ebameeldivast karvakasvust. Inositool aitas langetada androgeeni (meessuguhormooni) taset ning tõsta östrogeeni (naishormooni) kontsentratsiooni taset (10).
7. Ennetab rasedusdiabeeti
Lapseootus on ühtlasi imeline ja keeruline aeg. Rasedusdiabeedi ennetamine on raseduse ülesannete nimekirjas esikohal. Miks? Sest see võib tekitada palju probleeme. See võib põhjustada preeklampsiat (kõrge vererõhk), hüpoglükeemiat (madal veresuhkur) ja tõstab suure lapse sünnitamist (mis muudab normaalse sünnituse võimatuks).
Kahjuks on gestatsioonidiabeet (GDM) levinud ülekaaluliste ja rasvunud lapseootel naiste hulgas. Kui õnneks inositool vähendab seda riski (11)
Ennetava meetmena peaksid PCOSiga ja/või neil kellel esineb II tüüpi diabeedi perekonnas kaaluma inositooli kasutamist, et kaitsta end rasedusdiabeedi eest.
8.Toetab postmenopausi ajal
Menstruatsioonid on üks ebamugavamaid asju, mida naised oma elus pidevalt kogevad. Veritseme iga kuu paar päeva umbes 40 aastat! Seega on lihtne arvata, et menopausi saabudes loodame saada lõpuks puhkust.
Kuid östrogeeni ja progesterooni taseme langus menopausi ajal võib põhjustada muid haigusi, nagu metaboolse sündroomi ja südame-veresoonkonna haiguste suurenenud risk.
Tervislik toitumine ja eluviis aitavad neid haigusi vältida, kuid abiks on ka inositool.
Uuringud on näidanud, et 2 g müo-inositooli võtmine parandab vererõhku, kolesterooli ja triglütseriidide taset (12).
9. Aitab hormonaalsest aknest lahti saada
Õunaäädikas, mesi, nõiapuu, roheline tee, aloe vera, teepuuõli – tundub, et kodustest akne ravivahenditest puudust ei ole. Mõned neist võivad aidata, kuid kui teie akne on hormonaalne (nagu PCOSi puhul), ei pruugi ükski neist olla tõhus. Sellisel juhul võib inositool olla teie parim valik!
Itaalia uuringus, milles osales 50 naist mõõduka aknega, anti 2g inositooli kaks korda päevas. 6 kuu pärast näitasid patsientide analüüsid madalamat DHEAS-i taset veres (DHEAS on hormoon, mida toodab testosteroon) ning paranes ka naha seisund. Teadlased jõudsid järeldusele, et inositooli sobib suurepäraselt akne raviks (4)
10. Sobib ka imetavatele emadele
Nagu ka teiste toidulisandite ja ravimite puhul, enne kasutamist konsulteerige oma arstiga ( eriti kui olete lapseootel või toidate rinnaga). Rinnapiim sisaldab looduslikult inositooli. Tegelikult on inositool oma sisalduse poolest kolmandal kohal, enne teda on vaid laktoos ja glükoos (16).
Inositol meestele – aitab parandada sperma kvaliteeti
Uuringust, mida avaldas International Journal of Endocrinology selgus, et metaboolse sündroomiga ja astenospermia meestele, kellele anti 1g inositooli (antioksüdandid) kaks korda päevas 3 kuu jooksul olid tulemused paranenud.
Olulisel määral paranes sperma kvaliteet (liikuvus, kontsentratsioon ja morfoloogia) insuliinitundlikkus ning tõusis testosterooni tase (13).
Inositooli annus
Erinevalt teistest toitainetest, inositoolil puudub soovituslik päevane tarbimiskogus. Põhjus on selles, et seda ei peeta oluliseks toitaineks, sest meie keha suudab ise seda toota. Kuid siin on mõned soovitatud inositooli annused, mis aitavad ravida või kontrollida erinevaid terviseprobleeme:
- Insuliinitundlikkus – 2g kaks korda päevas (2 portsjonit Chromositol-F-i)
- II tüüpi diabeet (metformiini alternatiiv) – 2 g kaks korda päevas (2 annust Chromositol-F)
- PCOS – 2g kaks korda päevas + 400 mcg foolhapet (2 portsjonit kromositooli-F-i)
- Parandab munarakkude kvaliteeti
- Menstruatsiooni taastamine
- Parandab viljakust
- Madalam testosterooni tase
- Aitab vabaneda hirsutismist
- Kaotada kaalu
- Hormonaalne akne
Metaboolne sündroom – 2g kaks korda päevas (2 portsjonit kromositool-F-i)- Vähendab vere triglütseriidide taset
- Madalam LDL ja ldl kolesterool
- Alandab vererõhku
- Alandab veresuhkrut
- Depressioon – 12 g 4 nädala jooksul (6 portsjonit kromositool-F-i)
- Paanikahäire – 12 g 4 nädala jooksul (6 portsjonit kromositool-F-i)
- Obsessiiv-kompulsiivne häire – 18g 6 nädala jooksul (9 portsjonit kromositool-F-i)
- Bipolaarne häire – 2g inositooli (1 portsjon kromositool-F) + 3 g oomega-3
- Liitiumist põhjustatud psoriaas – 3g päevas (1,5 portsjonit kromositool-F-i)
- Rasedusdiabeet – 2g kaks korda päevas + 400 mcg foolhapet (2 portsjonit kromositooli-F)
- Menopausijärgne toetus – 2g kaks korda päevas (2 portsjonit Chromositol-F-i)
- Imetamine– 2g-4g päevas (1-2 portsjonit Chromositol-F-i)
Inositooli kõrvaltoimed
Nagu ülaltoodud juhendis on märgitud – enamikul juhtudel on vaja 4g inositooli pulbrit päevas ehk 2 annust Chromositol-F-i. Kuid isegi suurtes annustes (kuni 18 g) peetakse inositooli siiski suhteliselt ohutuks ja kõrvaltoimed on minimaalsed. Kõrvaltoimete hulka kuulub iiveldus, peavalu, pearinglus, väsimus, gaasid ja kõhuvalu (15).
Mõnedel inimestel võivad esimestel päevadel tekkida kõrvaltoimed. Selleks, et keha saaks toidulisandiga harjuda, soovitame esmalt võtta inositooli väiksemas koguses (2g). Mõne päeva pärast võite inositooli annust suurendada 2 grammi võrra ehk 4 grammi päevas.
Korduma kippuvad küsimused inositool pulbri kohta
Kas inositooli saab toidust?
Jah, inositoolirikkaid toite on palju. Siin on mõned neist:
- Köögiviljad – rohelised lehtköögiviljad, paprika, spargel, kartul
- Oad
- Puuviljad – värsked tsitrusviljad nagu apelsinid, pirnid, virsikud, melon, banaanid
- Täisteratooted – pruun riis, nisukliid, mais
- Pähklid ja seemned
- Liha ja munad
Mis juhtub, kui ületan Inositooli soovitatud annust.?
Inositooli pulber on suhteliselt ohutu lisand. Uuringutes, kus vabatahtlikele anti 12–18 g inositooli päevas, ilmnesid vaid sellised väikesed kõrvaltoimed nagu gaasid, iiveldus, väsimus ja kõhuvalu.
Kas ma saan kasutada inositooli magusainena?
Inositool on umbes 50% sama magus kui tavaline suhkur. Saate seda kasutada suhkru asendajana kohvi või tee magustamiseks.
Kas inositool pulber on ketosõbralik?
Keto dieedil olevad inimesed ei pruugi olla inositooli võtmisest huvitatud, kuna see on puhas süsivesik (1 g inositooli = 1 g süsivesikuid) Ketoosis püsimiseks on soovitatav tarbida vähem kui 20 g süsivesikuid päevas. Kuid 20 grammi süsivesikute netopiirang ei ole kivisse raiutud. Mõned inimesed võivad süsivesikute netokaalu ületada kuni 30 g, 40 g ja isegi 50 g ja jääda siiski ketoosi!
Enamik inositooli toidulisandeid on soovitatav võtta 2-4 g inositooli päevas. Nüüd on teie otsustada, kas inositooli kasulikkus on süsivesikuid väärt.
Kokkuvõte
Inositool pulber on tõesti väga kasulik. See on ohutu toidulisand, mida võib võtta isegi tavapärasest annustest 4 korda rohkem (4g -18g päevas). Isegi suurte annuste korral on kõrvaltoimed minimaalsed. Seda tulemust ei anna võrrelda Metformiini või mõne muu sünteetilise ravimi kaasnevate kõrvaltoimetega. Kui te ei võta inositooli pulbrit, siis soovitame seda teha, sest tema eelised on hämmastavad ja inositool on proovimist väärt!
Allikad
(1) Bevilacqua, Arturo, and Mariano Bizzarri. “Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism.” International journal of endocrinology vol. 2018 1968450. 25 Nov. 2018, doi:10.1155/2018/1968450
(2) Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10.
(3) Tabrizi, Reza et al. “The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Lipids in health and disease vol. 17,1 123. 24 May. 2018, doi:10.1186/s12944-018-0779-4
(4) Pezza, Michele, and Valentina Carlomagno. “Inositol in Women Suffering from Acne and PCOS: a Randomized Study.” Global Dermatology, vol. 4, no. 1, 2017, doi:10.15761/god.1000203.
(5) Levine, J. “Controlled trials of inositol in psychiatry.” European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology vol. 7,2 (1997): 147-55. doi:10.1016/s0924-977x(97)00409-4
(6) Wozniak, Janet et al. “A randomized clinical trial of high eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acids and inositol as monotherapy and in combination in the treatment of pediatric bipolar spectrum disorders: a pilot study.” The Journal of clinical psychiatry vol. 76,11 (2015): 1548-55. doi:10.4088/JCP.14m09267
(7) Unfer, Vittorio et al. “Effects of Inositol(s) in Women with PCOS: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1849162. doi:10.1155/2016/1849162
(8) Papaleo, Enrico et al. “Myo-inositol may improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial.” Fertility and sterility vol. 91,5 (2009): 1750-4. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.01.088
(9) Raffone, Emanuela et al. “Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 26,4 (2010): 275-80. doi:10.3109/09513590903366996
(10) Minozzi, M et al. “Treatment of hirsutism with myo-inositol: a prospective clinical study.” Reproductive biomedicine online vol. 17,4 (2008): 579-82. doi:10.1016/s1472-6483(10)60248-9
(11) Tahir, Faryal, and Zainab Majid. “Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus.” Cureus vol. 11,9 e5671. 16 Sep. 2019, doi:10.7759/cureus.5671
(12) Giordano, Domenico et al. “Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study.” Menopause (New York, N.Y.) vol. 18,1 (2011): 102-4. doi:10.1097/gme.0b013e3181e8e1b1
(13) Montanino Oliva, Mario et al. “Effect of Myoinositol and Antioxidants on Sperm Quality in Men with Metabolic Syndrome.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1674950. doi:10.1155/2016/1674950
(14) Kontoangelos, Konstantinos et al. “Administration of inositol to a patient with bipolar disorder and psoriasis: a case report.” Cases journal vol. 3 69. 23 Feb. 2010, doi:10.1186/1757-1626-3-69
(15) Palatnik, A et al. “Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder.” Journal of clinical psychopharmacology vol. 21,3 (2001): 335-9. doi:10.1097/00004714-200106000-00014
(16) Brown, Laura D et al. “Inositol and mannose utilization rates in term and late-preterm infants exceed nutritional intakes.” The Journal of nutrition vol. 139,9 (2009): 1648-52. doi:10.3945/jn.109.109108